3 نوع ورزش بعد از عمل لاغری که باید حتما انجام داد!

 افرادی که تصمیم به انجام عمل لاغری دارند باید به این نکته توجه کنند که جراحی به تنهایی بخشی از روند کاهش وزن را بر عهده دارد، برای رسیدن به وزن ایده آل باید بیمار بعد از عمل از یک رژیم غذایی و ورزش های مناسب کمک بگیرد.

در این مقاله تمرکز ما بر روی ورزش بعد از عمل لاغری است، اهمیت ورزش کردن برای کاهش وزن بسیار زیاد است. ورزش کردن فقط برای افراد چاق نیست بلکه همه افراد جامعه برای تناسب اندام و داشتن بدنی سالم باید ورزش را جزء برنامه زندگی خود بدانند و به آن پای بند باشند.

کسانی که قصد انجام جراحی لاغری را دارند، باید از قبل اطلاعاتی درباره ورزش بعد از حراجی لاغری بدست بیاورند و برنامه ورزشی خود را آماده کنند. با مجله لاغری دکتر عبدو همراه باشید.

زمان مناسب برای شروع ورزش بعد از عمل لاغری

در همان هفته اول بعد از جراحی بیمار می تواند در طول روز 5 تا 10 دقیقه پیاده روی کوتاه داشته باشد، به مرور می تواند آن را به دو بار در روز به مدت 15 دقیقه برساند. این روند باید تا چند هفته بعد از عمل ادامه داشته باشد.

پیاده روی یک ورزش هوازی است، بدن را برای انجام فعالیت عادی روزانه و دیگر ورزش ها آماده می کند. بعد از گذشت سه تا چهار هفته (بستگی به نوع جراحی لاغری دارد)، بیمار می تواند سایر وزش های هوازی مانند شنا و دوچرخه سواری را نیز به برنامه خود اضافه کند.

?بیشتر بخوانید: رژیم غذایی بعد عمل اسلیو

انواع ورزش بعد از عمل لاغری

 پس از انجام جراحی لاغری، بیمار باید با مشورت پزشک برنامه ورزشی مناسب برای بعد از عمل را دریافت کند، این برنامه شامل موارد زیر است:

• تمرینات هوازی
• تمرینات قدرتی
• تمرینات کششی

تمرینات هوازی مناسب ترین ورزش بعد از عمل لاغری

 ورزش های هوای را باید در همان هفته اول بعد از جراحی شروع کرد. پیاده روی ساده روزی 5 تا 10 دقیقه، البته بیمار باید این مدت زمان را به مررو مدت زمان آن و تعداد دفعات آن را زیاد کند.

 این ورزش ها برای رفع اضطراب موثر هستند، باعث می شوند بیمار خواب بهتری داشته باشد و قدرت ذهنی و تمرکز را بالا می برد. ورزش هوازی باعث  تقویت قلب، ریه و افرایش پمپاژ خون، سطح انرژی و متابولسیم بدن می شود.

پیاده روی یک ورزش هوازی است که می توان به عنوان ساده ترین ورزش بعد از عمل لاغری نام برد. شنا و تمرینات آبی، پیاده روی سریع و دویدن نیز از جمله ورزش های هوازی هستند.

تمرینات کششی و انعطاف پذیری برای جلوگیری از گرفتگی عضلات

اگر بیمار بعد از انجام ورزش احساس سفتی و گرفتگی عضلات داشته باشد می تواند برای رفع آن ورزش های کشش انجام دهد. وزرش های کششی برای بازسازی بدن مفید هستند، بنابراین یک ورزش مناسب برای بعد از جراحی لاغری هستند.

این ورزش ها را باید 2 تا 4 هفته بعد از جراحی شروع کرد. لیفت ساق پا، کشش همسترینگ، چرخش شانه و چرخش بازو از جمله حرکات کششی مناسب هستند، هر کدام از آن را می توان به عنوان ورزش بعد از عمل لاغری معرفی کرد.

تمرینات قدرتی مناسب برای حفظ توده عضلانی بدون چربی

ورزش های قدرتی برای حفظ توده عضلانی بدون چربی در بدن، تقویت آن و همچنین برای عضله سازی مناسب هستند. با داشتن عضلات سالم بدن توانایی و قدرت انجام فعالیت های خود را دارد.

 لانژ، اسکات و وزنه برداری همگی تمرینات عالی قدرتی هستند. دراز و نشست را نیز می توان به عنوان یک ورزش بعد از عمل لاغری نام برد.

ورزش های قدرتی را باید 6 هفته بعد از عمل لاغری شروع کرد و حداقل 2 روز در هفته انجام شوند.

?بیشتر بخوانید: تجربیات کسانی که اسلیو معده انجام داده اند

مزایای ورزش بعد از عمل لاغری

داشتن فعالیت و ورزش مناسب به کاهش وزن، نگهداشتن وزن ایده آل و داشتن بدنی سالم کمک زیادی می کند. نداشتن فعالیت مفید و ورزش مناسب منجر به افزایش وزن مجدد بعد از جراحی می شود. ورزش علاوه بر کاهش وزن سالم فوایدی دیگر نیز دارد؛ از دیگر فواید ورزش بعد از عمل لاغری:

• افزایش سوخت و ساز بدن
• افزایش انرژی
• عضله سازی و فرم دهی
• بهبود خواب
• کاهش احتمال ابتلا به بیماری های مزمن 
• بهبود تراکم معدنی استخوان
• کاهش درد مفاصل
• بهبود وضعیت روحی

چند مورد ورزش مفید برای بعد از جراحی لاغری

• پیاده روی
• یوگا
• شنا
• تمرین با وزنه
• رقصیدن

نکات مهم در مورد انجام ورزش بعد از عمل لاغری

بیمار برای انجام تمرینات ورزش باید یکسری نکات را رعایت کند و عبارتند از:

• بیمار باید تمرینات را تدریجی شروع کند.
• هدف واقع بینانه از انجام برنامه خود داشته باشد.
• فعالیت های انجام دهد که از آن لذت می برد، تا از انجام آن ها خسته نشود.
• به جای رفتن به باشگاه، ورزش های دیگر مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع را انجام دهد.
• زمان مناسب را با برنامه های خود هماهنگ کند
• باید حداقل 2 ساعت بعد از غذا خوردن ورزش انجام داد.
• بعد از تمرینات قدرتی، 24 ساعت به عضلات خود فرصت بهبود بدهد.
• مصرف آب در هنگام ورزش برای جلوگیری از کم آبی بدن ضروری است.

جمع بندی درباره ورزش بعد از عمل جراحی

همانطور که گفتیم انجام ورزش مناسب و داشتن فعالیت سالم در کنار عمل جراحی و رژیم غذایی مناسب بعد از جراحی لاغری، ضروری است. یعنی کاهش وزن به هر سه عامل بستگی دارد.

ورزش پس از عمل لاغری را باید طبق برنامه ای که پزشک برای بیمار تهیه کرده انجام شود. روند شروع و ادامه آن ها باید تدریجی باشد. ورزش های هوازی، کششی و قدرتی از جمله ورزش های بعد از جراحی لاغری هستند.

پیاده روی مناسب ترین و ساده ترین ورزش بعد از عمل لاغری است، که باید دقیقا بعد از انجام عمل شروع شود و به تدریج تا چند هفته مدت زمان و تعداد دفعات آن زیاد شوند.

منبع : اسلیو کلینیک