پهلوها در ادامه شکم قرار دارند که برای آب‌کردن آن‌ها می‌توان از ورزش و رژیم غذایی کمک گرفت اما اگر فرآیند آب شدن چربی‌های پهلو از این طریق میسر نشد؛ می‌توان از دستگاه‌های لاغری یا جراحی لاغری استفاده کرد.
عوامل مؤثر در چاقی
- رژیم غذایی نامناسب
- سبک زندگی
- استرس
- بیماری
- ژنتیک
- سن
اضافه‌وزن زمانی اتفاق می‌افتد که کالری مصرفی بیشتر از میزان کالری سوزانده شده باشد.
انواع چربی شکم و پهلو
چربی احشایی
چربی است که اندام‌های داخلی بدن را دربر می‌گیرد.
چربی زیرپوستی
چربی‌ای است که زیرپوست جمع می‌شود.
باید این را بدانیم که مشکلات ناشی از چربی احشایی، خیلی بیشتر از چربی‌های زیرپوستی هستند که افراد می‌توانند با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی و رژیم غذایی خود، به رفع چربی‌های بدن خود بپردازند.
چربی شکم و پهلوها ظاهر نامناسبی به‌ظاهر افراد می‌بخشد؛ پس با دریافت کالری کمتر باید برای لاغری شکم و پهلو اقدام کرد زیرا وجود این چربی‌ها باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن در بدن افراد می‌شوند.
رژیم‌های لاغری بدون ورزش نمی‌توانند باعث کاهش وزن شود بلکه باید با یک برنامه‌ریزی بلندمدت به وزن دلخواه خود دست‌یافت.
استفاده از داروهای لاغری باید زیر نظر پزشک مصرف شود که استفاده از آن‌ها به‌طور موقت باعث کاهش وزن می‌شود اما با قطع دارو امکان برگشت به حالت قبل وجود دارد.
راه‌کارهای آب‌کردن پهلوها
- از مصرف غذاهای آماده و پرچرب خودداری کنید، رژیم غذایی خود را از مواد غذایی ارگانیک تهیه کنید و آن را در حجمی کمتر و در طی پنج وعده مصرف کنید.
- فیبر در میوه‌ها، سبزیجات و مغزیجات وجود دارد پس به‌صورت روزانه از این گروه غذایی استفاده کنید زیرا موجب احساس سیری سریع می‌شود، گرسنگی را به تعویق می‌اندازد و برایسلامتی دستگاه گوارش و تصفیه خون نیز ضروری می‌باشد.
- در خانه می‌توان با انجام ورزش‌هایی مانند حرکت هیزم‌شکن، حرکت چرخش سوئیسی، پلنک از بغل همراه با لیفت باسن و کرانچ دوچرخه پهلوها را آب کرد.
- لازم است که به مصرف غذاهای سالم و گوشت بدون چربی بپردازید زیرا مصرف چربی‌های مفید برای کاهش وزن از یک رژیم بدون چربی کاراتر و مؤثرتر خواهند بود.
- در هنگام شام سرعت متابولیسم کند می‌شود پس بهتر است که شب، غذاهای سبک میل کرد.
- به‌صورت روزانه از ورزش‌هایی هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و طناب زدن و پیلاتس استفاده کنید که باعث کاهش وزن می‌شوند.
- مصرف الکل راکمترکنید زیرا الکل باعث ترشح هورمون گرسنگی در افراد می شود درنتیجه افراد مجبور به دریافت کالری‌های بیشتری خواهند شد.
- به‌صورت روزانه 8 لیوان آب بنوشید زیرا آب باعث دفع مواد زائد بدن می‌شود و به چربی سوزی نیز کمک می‌کند.
- استفاده از وزنه در باشگاه، موجب می‌شود که بدن برای سوزاندن کالری‌ها از چربی‌های پهلو استفاده کند که این امر باعث لاغری پهلوها می‌شود.
- هرگز صبحانه را حذف نکنید خوردن صبحانه سرشار از کربوهیدرات و پروتئین باعث می‌شود که مدت طولانی‌تری سیر بمانید و احساس گرسنگی نکنید.
- از برنج سیاه به‌جای برنج سفید استفاده کنید زیرا متابولیسم بالایی دارد و علاوه بر کم‌کالری بودن دارای ویتامین و آنتی‌اکسیدان است.
- چای و قهوه بنوشید زیرا باعث افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی می‌شود همچنین قهوه با ترشح دوپامین باعث ایجاد روحیه شاد و خوبی در افراد می‌شود.
- از مصرف غذاهایی که دارای شکر، نمک یا روغن زیاد هستند خودداری کنید زیرا باعث چاقی می‌شوند.
- از غلات سبوس‌دار و لبنیات کم‌چرب برای کاهش وزن استفاده کنید.
- از ادویه‌هایی مانند دارچین، فلفل، زردچوبه، کنجد و هل برای بالا بردن سوخت‌وساز بدن استفاده کنید.
- ماساژ دادن ناحیه شکم و پهلو می‌تواند باعث لاغری موضعی شود.
- حدود 6 الی 8 ساعت بخوابید زیرا باعث لاغری شکم و پهلو می‌شود.
- خود را تا جایی که می‌توانید از استرس دورنگه دارید.
روش‌های جراحی
ابدومینوپلاستی
ابدومینوپلاستی یا تامی تاک نوعی جراحی زیبایی است که اگر افراد دارای پوست اضافی در قسمت پهلوها یا لگن باشند می‌توانند از این روش استفاده کنند که پزشک با جمع‌کردن پوست در قسمت‌های جانبی دور کمر و بالا کشیدن آن باعث بهبود ظاهر شکم و پهلوها می‌شود.
لیپوساکشن
در فرایند لیپوساکشن جراح، ماده‌ای به نام «تامی سنت» را به ناحیه موردنظر تزریق می‌کند که سلول‌های چربی به مایع تبدیل می‌شود و با استفاده از سیستم مکش دستگاه از بدن خارج می‌شوند که برای افرادی که میزان اضافه‌وزن متوسط یا خفیفی دارند، مناسب می‌باشد.
کرایولیپولیز
نوعی روش درمانی غیرتهاجمی است که سلول‌های چربی بدن در این روش با دمای انجماد مورد هدف قرارگرفته می‌شود و چربی‌ها از طریق سیستم لنفاوی از بدن دفع می‌شوند؛ مزیت این روش این است که سلول‌هایی که به این روش از بین می‌روند در ناحیه موردنظر دوباره دیده نخواهند شد.
لیزر لیپولیز
پزشک از طریق گرما اقدام به از بین بردن سلول‌های چربی می‌کند که سیستم لنفاوی بدن این سلول‌ها را طی 12 هفته از بدن دفع می‌کند.
کویتیشن
در این روش پزشک با تاباندن اشعه اولتراسوند به بدن باعث شکست سلول‌های چربی می‌شود که این چربی‌ها همراه با سموم بدن دفع می‌شوند.
رادیو فرکانسی
انرژی رادیو فرکانسی پوست را گرم می‌کند تا سلول‌های چربی تجزیه شوند این روش موجب تحریک و تولید کلاژن شود که به بهبود قابلیت ارتجاعی پوست می‌انجامد.
کول اسکالپینگ
روشی غیرتهاجمی است که پزشک از طریق ایجاد سرما، چربی‌های پهلو را کریستالیزه می‌کند؛ این روش در صورت رعایت رژیم غذایی و ورزش روتین می‌تواند دوام زیادی داشته باشد و مزیت دیگر این روش این است که بدون نیاز به گذراندن دوره نقاهت است.
لیپوماساژ
این روش باعث لپیولیز سازی چربی‌ها می‌شود که منجر به از بین رفتن چربی‌های موضعی و عیوب بدن می‌شود و بدنی سفت و یکنواخت را برای افراد فراهم می‌کند.
آخرین دیدگاه‌ها