رژیم شوک سه روزه چیست؟

یکی دیگر از رژیم های لاغری ، رژیم شوک سه روزه است که در آن کاهش وزن بیش تری اتفاق می افتد، این رژیم مانند سایر رژیم ها قوانین و شرایطی خاصی دارد که با رعایت آن ها می توان به نتیجه دلخواه رسید. چاقی و اضافه وزن علاوه بر مشکلات ظاهری، گاها باعث بروز مشکلات و بیماری های مختلف نیز می شود. پس بهتر است که در مسیر لاغری و کاهش وزن قدم بردارید. رژیم سه روزه یکی از مواردی است که می تواند به شما در این مسیر کمک کند.

ما در این مقاله درباره رژیم لاغری شوک سه روزه، شرایط، مزایا و … اطلاعاتی را در اختیار کسانی که قصد دنبال کردن این رژیم را دارند، قرار می دهیم. با مجله لاغری دکتر عبدو همراه باشید.

✍جدول دسترسی به مهم ترین عناوین این مطلب

• رژیم شوک سه روزه چیست؟
• شرایط رژیم شوک سه روزه
• رژیم لاغری شوک چگونه عمل می کند؟
• غذاهای که باید در رژیم شوک سه روزه مصرف کرد؟
• مواد غذایی غیرمجاز در رژیم شوک سه روزه
• مزایای رژیم شوک سه روزه
• عوارضی که رژیم شوک سه روزه به دنبال دارد؟
• آیا رژیم شوک سه روزه مبنای علمی دارد؟
• آیا کاهش وزن با رژیم لاغری شوک سه روزه بازگشت پذیر است؟
• آیا رژیم شوک ایمن و بی خطر است؟
• آیا رژیم شوک برای خارج شدن از استپ وزن است ؟
• نمونه رژیم شوک سه روزه
• انواع رژیم شوک
• جمع بندی درباره رژیم شوک سه روزه

رژیم شوک سه روزه چیست؟

همانطور که اسمش معلوم است در این رژیم قرار است به افرادی که در حال کم کردن وزن هستند، شوک وارد شود. در طی این شوک فرد کاهش وزن سریع تری را تجربه می کند.

منظور از شوک یک برنامه غذایی برای افزایش سوخت و ساز بدن است که در آن فرد وزن بیشتری از دست می دهد. رژیم شوک برای خارج شدن از استپ وزن می تواند بسیار تاثیرگذار باشد. این رژیم لاغری جزو رژیم های لاغری سریع محسوب می شود که در یک مدت زمان کم باعث کاهش وزن شما می شود.

👈بیشتر بخوانید: آیا با چاقی و بیماری های مرتبط با آن آشنایی دارید؟

شرایط رژیم شوک سه روزه

رژیم سه روزه استپ وزنی برای همه افراد مناسب نیست، زمانی می توان از این رژیم پیروی کرد که فرد از قبل یک رژیم لاغری را دنبال کرده باشد و با برنامه غذایی آن در حال کاهش وزن باشد.

زمانی که سرعت کاهش وزن کند و آهسته می شود، فرد می تواند برای اینکه به بدن شوک وارد شود به صورت موقت از رژیم شوک استفاده کند.

رژیم لاغری شوک چگونه عمل می کند؟

زمانی که فرد در حال رژیم گرفتن است، برای کاهش وزن کالری دریافتی خود را محدود می کند، با مرور زمان بدن برای جلوگیری از کاهش وزن بیشتر، در حالت مقاومت و ایمنی قرار می گیرد، سوخت و ساز خود را کم می کند و وزن فرد کم نشود.

در واقع بدن تصور می کند با کم شدن کالری دریافتی فرد درحال مردن است و برای زنده ماندن متابولیسم خود را کاهش می دهد. برای خارج شدن از این وضعیت می توان از رژیم شوک برای استپ وزنی استفاده کرد.

در رژیم شوک فرد باید کالری مصرفی خود را افزایش دهد تا از وضعیت ایمنی خارج شود مجدد شروع به چربی سوزی کند و سوخت و ساز خود را افزایش دهد.

این برنامه را باید در طول سه روز استفاده کرد، البته نکته قابل توجه و مهم  این است که فرد باید در طول این سه روز دقیقا از همان مواد غذایی استفاده کند که در برنامه آورده شدند.

بعد از پایان سه روز می توان غذاهای مورد علاقه خود را به صورت متعادل در طول ۴ روز باقی مانده مصرف کرد. در هفته بعد نیز باید در طول سه روز ازهمان برنامه غذایی پیروی کرد، این چرخه را تا زمان رسیدن به وزن ایده آل باید ادامه داد.

👈بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای چه تاثیری بر لاغری و کاهش وزن می گذارد؟

غذاهای که باید در رژیم شوک سه روزه مصرف کرد؟

در این دوره باید از غذاهای مجازی که در برنامه غذایی آورده شده اند، مصرف کرد تا رژیم نتیجه موثری داشته باشد:

• پروتئین‌ها: ماهی تن، مرغ بدون پوست، کره بادام‌زمینی، تخم‌مرغ و تکه‌های گوشت گاو بدون چربی
• محصولات لبنی: بستنی وانیلی، پنیر چدار
• سبزیجات: لوبیا، هویج، گل‌کلم، چغندر، شلغم، کلم و کلم بروکلی
• میوه ها: سیب، خربزه، موز و گریپ‌فروت
• غلات: کراکر نمکی و نان تست
• نوشیدنی ها: چای، آب، قهوه سیاه و نوشابه رژیمی

مواد غذایی غیرمجاز در رژیم شوک سه روزه

همان طور که گفتیم رژیم شوک برای استپ وزنی قوانین بسیار سخت گیرانه ای دارد. شما نیز اگر به دنبال این رژیم لاغری می روید باید بدانید که تمامی مواد غذایی بجز موارد ذکر شده در بالا غیرمجاز هستند. همچنین باید بگوییم که پس از تمام شدن رژیم بهتر است از مصرف قند و شکر، اسنک، فست فود، چربی غیر طبیعی و مضر و همچنین انواع اسموتی و شیک خودداری کنید.

👈بیشتر بخوانید: با سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو آشنا شوید.

مزایای رژیم شوک سه روزه

این روش فواید زیادی دارد که در زیر به برخی از آن ها اشاره می کنیم:

• فرد می تواند خیلی سریع حتی در همان روز اول وزن کم کند.
• فرد لاغری بدون دردسر و آسان دارد.
• در این رژیم کالری دریافتی زیادی به بدن می رسد.
• پیشگیری از دیابت و بیماری های قلبی
• افزایش سلامت ذهن

عوارضی که رژیم شوک سه روزه به دنبال دارد؟

مانند همه رژیم های غذایی ممکن است این رژیم نیز عوارض احتمالی به دنبال داشته باشد که عبارتند از:

• به این دلیل که فرد مقدار زیادی از غذا باید مصرف می کند به معده فشار وارد می‌شود و معده ورم می کند.
• از دیگر عوارض ایجاد شده مشکل در هضم غذا است، قطعا برای معده سخت است که کالری زیادی را دریافت کند بنابراین هضم آن نیز سخت می شود، غذا سر دل می ماند و فرد احساس ناراحتی می کند.
• در این رژیم ممکن است فرد دچار مشکل کبد چرب شود.
• ممکن است افراد به دلیل محدود در مصرف برخی از غذاها دچار کمبود مواد مغذی شوند.
• کمبود آب بدن و دهیدراته شدن بدن از دیگر عوارض رژیم شوک است.
• امکان ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن به دلیل کمبود مواد مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن نیز وجود دارد.
• یبوست
• سردرد میگرنی
• ریزش مو
• بالا رفتن فشار خون

آیا رژیم شوک سه روزه مبنای علمی دارد؟

متخصصان تغذیه این رژیم غذایی را برای هیچ کس توصیه نمی کنند چون هیچ گونه مطالعه این رژیم غذایی وجود ندارد، اما به دلیل کاهش وزن سریع طرفداران زیادی دارد.

آیا کاهش وزن با رژیم لاغری شوک سه روزه بازگشت پذیر است؟

از لحاظ برگشت پذیر بودن باید گفت که این رژیم عادات غذایی قدیمی را تغییر نمی دهد و تنها نیازمند داشتن یک قدرت برای انجام آن بصورت کوتاه مدت است؛ بنابراین انتظار نمی رود که وزن فرد برای مدت طولانی حفظ شود.

آیا رژیم شوک سه روزه ایمن و بی خطر است؟

باید در جواب این سوال گفت که برای افراد معمولی که کوتاه مدت از این رژیم استفاده می کنند بی خطر است، اما افرادی که از آن به مدت یک ماه یا طولانی تر استفاده می‌کنند باعث کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن می شود.

آیا رژیم شوک برای خارج شدن از استپ وزن است ؟

بله. در همان ابتدای این مقاله نیز ذکر کردیم که هدف اصلی رژیم شوک خارج شدن از استپ وزنی است. حتی در برخی موارد افراد رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی نیز می گیرند. استپ وزنی زمانی اتفاق می افتد که شما در طول یک مدت زمان مشخص از انواع رژیم های لاغری پیروی کرده اید و حالا قصد دارید که با ورزش آن را باز کاهش دهید اما وزن شما تغییری نمی کند. در این بازه زمانی شما می توانید با مشورت با یک متخصص تغذیه از انواع مختلف رژیم شوک استفاده کنید.

👈بیشتر بخوانید: رژیم کتوژنیک از چه اصولی پیروی می کند؟

نمونه رایگان رژیم شوک سه روزه

ما در این مقاله یک نمونه رایگان رژیم شوک سه روزه برای خروج از استپ وزنی را در اختیار شما قرار می دهیم. اما به طور کلی توصیه می شود که با مشورت با دکتر و یا متخصص تغذیه از این رژیم لاغری پیروی کنید.

روز اول

• صبحانه: نصف یک گریپ‌فروت به همراه یک عدد نان تست و یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی ارگانیک + یک لیوان قهوه ساده و یا چای
• ناهار: یک نان تست + یک یا دو فنجان ماهی تن بدون روغن
• شام: 90 گرم گوشت گاو که چربی آن جدا شده باشد + یک فنجان لوبیا پخته شده، یک فنجان چغندر یا هویج، یک عدد سیب متوسط و یک فنجان بستنی وانیل

روز دوم

• صبحانه: یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز شده + یک عدد نان تست و یک نصفه موز
• ناهار: یک فنجان ماهی تن بدون روغن + 5 تا 6 عدد کراکر
• شام: 90 گرم گوشت گاو بدون چربی+ یک فنجان انواع کلم بخارپز یا آب‌پز شده، نصف فنجان هویج یا شلغم، یک نصف موز و نصف فنجان بستنی وانیل

روز سوم

• صبحانه: یک عدد تخم مرغ آب‌پز شده + یک عدد نان تست
• ناهار: 30 گرم پنیر چدار + یک عدد سیب متوسط و 5 تا 6 عدد کراکر
• شام: یک فنجان ماهی تن + یک فنجان انواع کلم یا لوبیا پخته، یک فنجان چغندر یا هویج، یک فنجان بستنی وانیل و یک فنجان خربزه

انواع رژیم شوک

رژیم شوک لاغری می تواند انواع مختلفی داشته باشد که هر کدام هدف خاصی دارند. برخی از آن ها عبارتند از:

• رژیم شوک یک روزه
• رژیم شوک ۵ روزه
• رژیم شوک سه روزه شیر و خرما
• رژیم شوک سه روزه پروتئین
• رژیم شوک سه روزه سیب زمینی

جمع بندی درباره رژیم شوک سه روزه

از این رژیم برای خارج کردن افراد از وضعیت کند شدن کاهش وزن و استپ وزنی استفاده می کنند و با وارد کردن شوک به بدن از حالت ایمنی خارج می شود و دوباره شروع به سوزاندن چربی می کند و متابولیسم را افزایش می دهد.

این رژیم فواید و عوارض نیز به دنبال دارد، البته اگر آن را برای طولانی مدت و برای کاهش وزن بیشتری دنبال کرد عوارض احتمالی زیادی به همراه دارد؛ بنابراین لازم است فقط برای یک دوره کوتاه و برای وارد کردن شوک به بدن استفاده کرد. چون این روش پایه علمی ندارد متخصصان آن را توصیه نمی کنند.