نکاتی درباره رژیم شوک سه روزه که شما نمی دانید!

یکی دیگر از رژیم های لاغری ، رژیم شوک سه روزه است که در آن کاهش وزن بیش تری اتفاق می افتد، این رژیم مانند سایر رژیم ها قوانین و شرایطی خاصی دارد که با رعایت آن ها می توان به نتیجه دلخواه رسید.

ما در این مقاله درباره رژیم لاغری شوک سه روزه، شرایط، مزایا و … اطلاعاتی را در اختیار کسانی که قصد دنبال کردن این رژیم را دارند، قرار می دهیم. با مجله لاغری دکتر عبدو همراه باشید.

رژیم شوک سه روزه چیست؟

همانطور که اسمش معلوم است در این رژیم قرار است به افرادی که در حال کم کردن وزن هستند، شوک وارد شود. در طی این شوک فرد کاهش وزن سریع تری را تجربه می کند.

منظور از شوک یک برنامه غذایی برای افزایش سوخت و ساز بدن است که در آن فرد وزن بیشتری از دست می دهد.

? بیشتر بخوانید: کاهش وزن با رژیم لاغری سریع را بیشتر بشناسید.

شرایط رژیم شوک سه روزه

این رژیم برای همه افراد مناسب نیست، زمانی می توان از این رژیم پیروی کرد که فرد از قبل یک رژیم لاغری را دنبال کرده باشد و با برنامه غذایی آن در حال کاهش وزن باشد.

زمانی که سرعت کاهش وزن کند می شود، فرد می تواند برای اینکه به بدن شوک وارد شود به صورت موقت از رژیم شوک سه روزه استفاده کند.

رژیم لاغری شوک چگونه عمل می کند؟

زمانی که فرد در حال رژیم گرفتن است، برای کاهش وزن کالری دریافتی خود را محدود می کند، با مرور زمان بدن برای جلوگیری از کاهش وزن بیشتر، در حالت مقاومت و ایمنی قرار می گیرد، سوخت و ساز خود را کم می کند و وزن فرد کم نشود.

در واقع بدن تصور می کند با کم شدن کالری دریافتی فرد درحال مردن است و برای زنده ماندن متابولیسم خود را کاهش می دهد. برای خارج شدن از این وضعیت می توان از رژیم شوک سه روزه استفاده کرد.

در رژیم شوک فرد باید کالری مصرفی خود را افزایش دهد تا از وضعیت ایمنی خارج شود مجدد شروع به چربی سوزی کند و سوخت و ساز خود را افزایش دهد.

این برنامه را باید در طول سه روز استفاده کرد، البته نکته قابل توجه و مهم  این است که فرد باید در طول این سه روز دقیقا از همان مواد غذایی استفاده کند که در برنامه آورده شدند.

بعد از پایان سه روز می توان غذاهای مورد علاقه خود را به صورت متعادل در طول ۴ روز باقی مانده مصرف کرد. در هفته بعد نیز باید در طول سه روز ازهمان برنامه غذایی پیروی کرد، این چرخه را تا زمان رسیدن به وزن ایده آل باید ادامه داد.

غذاهای که باید در رژیم شوک سه روزه مصرف کرد؟

در این دوره باید از غذاهای مجازی که در برنامه غذایی آورده شده اند، مصرف کرد تا رژیم نتیجه موثری داشته باشد:

• پروتئین‌ها: ماهی تن، مرغ بدون پوست، کره بادام‌زمینی، تخم‌مرغ و تکه‌های گوشت گاو بدون چربی
• محصولات لبنی: بستنی وانیلی، پنیر چدار
• سبزیجات: لوبیا، هویج، گل‌کلم، چغندر، شلغم، کلم و کلم بروکلی
• میوه ها: سیب، خربزه، موز و گریپ‌فروت
• غلات: کراکر نمکی و نان تست
• نوشیدنی ها: چای، آب، قهوه سیاه و نوشابه رژیمی

? بیشتر بخوانید: با سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو آشنا شوید.

مزایای رژیم شوک سه روزه

این روش فواید زیادی دارد که در زیر به برخی از آن ها اشاره می کنیم:

• فرد می تواند خیلی سریع حتی در همان روز اول وزن کم کند.
• فرد لاغری بدون دردسر و آسان دارد.
• در این رژیم کالری دریافتی زیادی به بدن می رسد.

عوارضی که رژیم شوک سه روزه به دنبال دارد؟

مانند همه رژیم های غذایی ممکن است این رژیم نیز عوارض احتمالی به دنبال داشته باشد که عبارتند از:

• به این دلیل که فرد مقدار زیادی از غذا باید مصرف می کند به معده فشار وارد می‌شود و معده ورم می کند.
• از دیگر عوارض ایجاد شده مشکل در هضم غذا است، قطعا برای معده سخت است که کالری زیادی را دریافت کند بنابراین هضم آن نیز سخت می شود، غذا سر دل می ماند و فرد احساس ناراحتی می کند.
• در این رژیم ممکن است فرد دچار مشکل کبد چرب شود.
• ممکن است افراد به دلیل محدود در مصرف برخی از غذاها دچار کمبود مواد مغذی شوند.
• کمبود آب بدن و دهیدراته شدن بدن از دیگر عوارض رژیم شوک است.
• امکان ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن به دلیل کمبود مواد مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن نیز وجود دارد.

آیا رژیم شوک سه روزه مبنای علمی دارد؟

متخصصان تغذیه این رژیم غذایی را برای هیچ کس توصیه نمی کنند چون هیچ گونه مطالعه این رژیم غذایی وجود ندارد، اما به دلیل کاهش وزن سریع طرفداران زیادی دارد.

آیا کاهش وزن با رژیم لاغری شوک سه روزه بازگشت پذیر است؟

از لحاظ برگشت پذیر بودن باید گفت که این رژیم عادات غذایی قدیمی را تغییر نمی دهد و تنها نیازمند داشتن یک قدرت برای انجام آن بصورت کوتاه مدت است؛ بنابراین انتظار نمی رود که وزن فرد برای مدت طولانی حفظ شود.

آیا رژیم شوک سه روزه ایمن و بی خطر است؟

باید در جواب این سوال گفت که برای افراد معمولی که کوتاه مدت از این رژیم استفاده می کنند بی خطر است، اما افرادی که از آن به مدت یک ماه یا طولانی تر استفاده می‌کنند باعث کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن می شود.

جمع بندی درباره رژیم شوک سه روزه

از این رژیم برای خارج کردن افراد از وضعیت کند شدن کاهش وزن و استپ وزنی استفاده می کنند و با وارد کردن شوک به بدن از حالت ایمنی خارج می شود و دوباره شروع به سوزاندن چربی می کند و متابولیسم را افزایش می دهد.

این رژیم فواید و عوارض نیز به دنبال دارد، البته اگر آن را برای طولانی مدت و برای کاهش وزن بیشتری دنبال کرد عوارض احتمالی زیادی به همراه دارد؛ بنابراین لازم است فقط برای یک دوره کوتاه و برای وارد کردن شوک به بدن استفاده کرد. چون این روش پایه علمی ندارد متخصصان آن را توصیه نمی کنند.